https://i.imgur.com/X2fJoMr.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Anderson dos Santos chce nadrobić stracony czas i szybko wrócić do Oktagonu, najlepiej w walce z Frankie Edgarem Anderson dos Santos chce szybkiego powrotu do Oktagonu po zwycięstwie nad Martinem Day na gali UFC on ESPN 18. Brazylijczyk chciałby wrócić na gali UFC 257 w pojedynku przeciwko [...]
Miska wygląda fajnie. Powinniśmy szybko Ciebie naprawić. TRENING: Standardowo jak przykazane 4serie X 8 powtorzen w kazdym cwiczeniu. Martwy ciag 65kg. - Poprawa techniki zaowocowala dorzuceniem 5kg do poprzedniego ciezaru. Nie jest latwo prowadzic gryf tak blisko piszczeli, ale dzieki temu cwiczenie czuje sie inaczej. Najwiekszy problem z [...]
A oto kilka dokładniejszych informacji na temat zawodów: PROGRAM ZAWODÓW: 09:00 (WAŻENIE ZAWODNIKÓW) 10:00 ROZPOCZĘCIE RYWALIZACJI - WYCISKANIE MAKSYMALNEGO CIĘŻARU KOBIET OPEN (WILKS) - WYCISKANIE MAKSYMALNEGO CIĘŻARU SZTANGI MĘŻCZYZN - PODZIAŁ NA KAT. WAGOWE - WYCISKANIE WIELOKROTNE SZTANGI (50% WAGI CIAŁA) KOBIET - OPEN - WYCISKANIE WIELOKROTNE [...]
nie wrzucalem trenaale nie wydaje mi sie zebys mnie rozumial.z cyklami w kazdym przypadku nalezy postepowac stopniowo bez wzgledu na to czy zaczyna zabawe z saa od 50 w lapie czy 35 imo.ma problem ze stawami co przemawia za deca,chce zaliczyc 200 na lawce wiec deca tez tu pasuje a z trenem lepiej poczekac bo moze robic forme na lzejszych srodkach [...]
Przytoczę świetny artykuł znaleziony xx temu na forum. http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczno%C5%9B%C4%87_str._6-t270595.html Polecam zaznajomić się z nim.. Może ćwiczenia nie są konkretnie pod Ciebie, ale początek jest bardzo ważny i mam nadzieję, że troszkę zrozumiesz o czym mówi Pan QUEBLO :) Poza tym, jeśli treningi są banalne, to [...]
duzo zmian by sie przydalo przedewszystkim dopracuj diete bo to ze jesz wiecej posilkow nie znaczy ze ejst dobrze i z odpowiednia nadwyzka kalorii zacznij od tego ze robisz przysiady NA KAZDYM TRENINGU ! w A przysiad zwykly i po nim na plecy wioslowanie w B przysiad przedni i po nim Martwy Ciag potem wywalasz wszystkie suwnice, maszyny i parcujesz [...]
Uważam że jeśli jesz warzywa w każdym posiłku to wystarczy. Jeśli się natomiast obawiasz to 2 razy dziennie po 1 łyżeczce gdybyś jadł mało warzyw to do każdego posiłku
Zaczynałem mając na wadze 74 kilo. Przytyłem do 86, ale skłamałbym mówiąc, że te 12 kilo to sucha masa mięśniowa. :-} Stosuję się do diety, ale mam słabość do słodyczy i często spaceruję z jakimiś batonami, które siłą rzeczy mnie zalewają. Jeżeli chodzi o program treningowy, to generalnie zaczynałem od podstaw zarysowanych wyżej. Ten plan [...]
Zestaw A - Martwy ciąg (4x10) - Pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem (rep goal 40 powt. w 4 seriach) - Wyciskanie żołnierskie na barki stojąc (4x10) - Wiosłowanie końcem sztangi (4x10) - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt na triceps (2x10) - Uginanie ramienia o kolano na biceps (2x10) Zestaw B - Przysiad ze sztangą (4x5) - Podciąganie na [...]
Zalecacie dużo ruchu, jogging, basen itp. ja mimo tego iż ruszałem się sporo miałem duży problem ze zrzuceniem nadwagi. do zrzuceinia nadwagi trzeba przede wszystkim konsekwencji ! musimy ćwiczenia wykonywac codziennie,a nie od przypadku do przypaku. tak jak pisałem mimo sporych dawek ruchu byłem gruby. nie wiem dlaczego ale tak było. aż do [...]
[...] Sambo Bojowego wygladal po krotce tak: normalna rozgrzewka, nauka ciosow bokserskich, kombinacji tych ciosow w polaczeniu z obaleniem przecienika, troche zabawy nozem. Na kazdym treningu powtarzalismy kilka kombinacji ktore sam moglbys sobie wykminic trenujac Muay Thai i Sambo sportowe. To tak w duzym skrocie. Potrenowalem miesiac bo [...]
A jak bym pił shock therapy przed każdym treningiem tak ok. godziny wcześniej i pół godziny po tym 5g kreatyny akurat 30 min do treningu ? Po treningu od razu BCA a pół godziny po treningu znowu 5g kreatyny ? Tak by było w dni treningowe. A w niedziele gdzie nie ćwiczę tylko 5g kreatyny z rana. Co ty/wy na to ?
[...] porcji kurczaka itd. 3. To ile tych warzyw jeść? ja co chwile mam jakieś surówki w posiłkach to takie moje zboczenie nie jest zle, po prostu staraj sie jesc je w kazdym posilku,ograniczajac jedynie w okolotreningowych. Do drugiego sniadania cos wrzuc. A jak zle ci się cwiczy po warzywach to wlasnie je przerzuc do drugiego sniadania [...]
To niech zgłębiają tą wiedzę. Na krótkich hasłach daleko nie zajadą. To nie jest dziedzina w której znanie krótkiego hasła bez "zanurzenia się chociaż w tym po kolana" da jakiekolwiek zamierzone efekty. Niech zaczynają od przewertowania działu "Odżywianie" a dopiero później "Suplemacja". W każdym z tych działów w [...]
ok. po prostu mam wrazenie ze gdyby byl bardziej na tricu to nie byloby takiego problemu ale nie wiem. juz po ptokach w kazdym razie Pozostaje uchlać się wódką polać bica domestosem i heja pumeksem %-) A potem sięgnąć po globus (albo google earth) i sprawdzić gdzie leży Polska %-)
Na razie Natan, ale i tak Kamil i Arkus dojdą do tego samego niedługo, chociaż najchętniej bym 3 głosy dał. Kamil po minucie w każdym temacie już pomaga, więc kawał czasu poświęca. Arkus też zawsze celnie :). A Natan, bo poza tym wszystkim, mnóstwem wiedzy, przetestował na sobie wszystko, co innym groźne i straszne w dawkach x3 %-)
dołączam się do gadki, bo ostatnio również poczułem ból w pachwinie. Zaczęło się po treningu ze spiętkami. Mam raczej słabe mięśnie brzucha, boję sie że zrobiła mi się przepuklina. Boli tak przy kości biodrowej w kierunku wacka, naprzeciw blizny po poprzedniej przepuklinie. też jakoś nie widać żadnego zgrubinia, ale to może dlatego że mam [...]
Dobry trening to kwestia mniej niż godziny zazwyczaj, robisz to co na ciebie działa, daje progres i jest efektywne, nic więcej, ~30-60min spokojnie powinieneś się wyrobić. Syzyfki są dobrym ćwiczeniem i jeśli chcesz je dodać to po mc zamiast wykroków. Wyciskanie żołnierskie zastąp wyciskaniem sztangielek albo arnoldkami. Przedramie dużo nie [...]
A może ma taką genetyke jak ja wiesz tak samo można mówić o przedramionach-non stop pracują przy każdym ćwiczeniu. Niektórzy przychodzą(1 miesiąc)i od razu sie za nie biorą, ja zaczołem je ćwiczyć dopiero po 2 latach i dobrze zrobiłem wcześniej przy innych ćw. bardzo dobrze mi sie rozwinęły a teraz to...dopiero "wchodzą" miom zdaniem [...]
spokojnie, Conquerorr, aktualnie jem sobie mono vitalmaxa, jestem bardziej niż zadowolony, mój staż treningowy to około 6 - 7lat, w życiu zjadłem już trochę kreatyny i z własnego doświadczenia jak i z doswiadczenia innych wiem, iż różnic w "działaniu" szukać należy raczej w diecie i treningu a nie w napisie firmującym produkt. bralem [...]
Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124
